Witam! Na poczatek powiem ze ostatnie moje zmagania na silowni mialem od lutego do czerwca tego roku i teraz zaczalem trening od 18 listopada. Przez ten miesiac udalo mi sie juz rozruszac wszystkie miesnie. Wlasnie teraz chcialbym aby ktorys z forumowiczy ulozyl mi jakis trening. Co mnie interesuje, przede wszystkim klatka, biceps, triceps i [...]
[...] zł Ćwiczę około 4 razy w tygodniu, dość intensywnie czasami więcej. Na redukcji planuję siłownia 7 razy w tygodniu + biegi, rowerek, aerobik, bieg po schodach, skakanka i trening cardio. Moje wymiary:(cm) pas - 80 talia - 78 biceps - 80 przedramię - 32 klatka - 106 udo - 59 łydka - 42 Osiągi: klatka (wycisk)- 105kg Moja dieta jaką planuje [...]
[...] ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę o w miare wyczerpującą odpowiedź będą SOGi [...]
[...] puchnieć suty, jednak po nolvie wszystko ładnie ustało) 7 dni 30mg (20 mg nolvy) 7 dni 40 mg (20 mg nolvy) Pierwsze 3 tygodnie cyklu wszystko cacy, libido wysokie, jednak,trening bardzo cięzki wiec nie było postepu, w ostatnim tygodniu lekki rzedu 2,5-5kg, dopiero po cyklu po lekkim wyluzowaniu poszło na jednym treningu o +-20kg w siadach z [...]
[...] 1 bułka z serem szynka-pomidor-ogorek 15:00-obiad rożnie-ziemniaki + mieso albo w inne dni jakas zupa. 17:00-jakas kanapka i tyle nic wiecej do konca dnia 18:00 trening :) Dane wraz z zdjęciami : :) Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 89 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód [...]
[...] na siłowni bez zadnych odżywek oprocz weglowodanow carbo ktorych odzywka nazwac raczej nie mozna ( w tym dwa lata MMA ). Lecz nieregularnie bo opuszczalem czesto jeden trening w tygodniu. Efekty nie powiem bo były mimo nie przykladania uwagi do tego co jem i jak często jem. Do tej pory moja postura i waga mi nie przeszkadzała lecz zacząłem [...]
[...] 1s 12 powt. Teraz pytania : Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ??? Z gory thx all za wszystkie [...]
[...] bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, myslalem, ze bedzie na cyklu calkiem inaczej a moje libido jest gorsze niz przed cyklem, brak hcg [...]
[...] niestety wydaje mi się, że nie jest łatwa do realizowania. No... ale przejdźmy do rzeczy. Mianowicie ćwiczę już od 5 miesięcy (FBW-ABC), niestety musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem [...]
[...] Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja [...]
[...] ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i przykladowo na klate plaska robilem 1s- 89kg-6p 2s -91-6p 3s -96-4p 4s -100-??p (zalezy [...]
Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki. Niedziela 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 Poniedziałek 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek). Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem [...]
[...] zdrowo odzywiac Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg trening, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: zbilansowane dieta Zmieniony [...]
Siema, Chciałem sobie ułożyć trening taki jak w temacie ale nie moge znalesc wskazowek jak ukladac treningi z naciskiem na konkretne parite (zeby rosly bo zostaja w tyle, a nie katowac zeby jeszcze malaly). Poczytalem troche i ulozylem takie cos: =Poniedziałek= *Przysiad 3x15 *Wyciskanie na plasko 8,8,6,4 *Wyciskanie skos dodatni 8,8,6 *Wyciskanie [...]
[...] g w 100 g piersi z kurczaka w papirusie (około 28 g b /2 g t /1 g w Spożycie z ryżem 35 g b/1,5 g t /80 g w ( z makaronem 37 g b /4 g t /80 g w 18:30 –do 20:30 trening Od razu po treningu : 100 g ryżu białego 6,7 g b /0,7 g t /79 g w 100 g pierś z kurczaka w papirusie (około 28 g b /2 g t /1 g w) I podczas [...]
jaka mete wziac Polska Ruska Tajlandzką ... i jakiej firmy zeby byly jakies dobre postepy . Dodam iż że po 360 kaps kreatyny przytylem 8 kg + 20 kg na sztandze ! :) SORKI WIELKIE ZA ORTO DYSLEKTYK ... :/ ? prosze o odpowiedz .. dieta jest 3320 kalorii prosze o szybka odp. pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 [...]
